z brzucha

[...] seria 2: x12 zapas 1 powtórzenia seria 3: x10 zapas 1 powtórzenia seria 4: x10 max /5kg na reke brzuch - plank 45sx2, ruskie skrety 2x30 powt, wznosy nog ze spieciem brzucha 2x20, "pulsy" 2x20 aeroby - szybki marsz 5.5km/h pod gorke 15% - 25 minut + 5 minut cooldown /30 min łącznie Dieta: [...]

[...] x20 max /40kg nogi - łydki - Wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg seria 1: x20 seria 2: x20 seria 3: x20 /30kg brzuch - ruskie skrety z talerzem 15kg - 2x25, spiecia brzucha - 2x25, "pulsy" - 2x25, wznosy nog lezac - 2x10, plank - 2x30s bez aerobów Dieta: [...]

[...] 4 serie 10-12 powtórzeń 3. Wyciskanie hantli zza głowy 4 serie 10-12 powtórzeń 4. ściągnie na wyciągu 4 serie 10-12 powtórzeń . Środa Plecy 1. Na wyciągu przyciąganie do brzucha 4 serie 10-12 powtórzeń 2. Kaczy kuper ( łapie za koniec sztangi drugi wkładam w dziurę i przyciągam do brzucha ) 4 serie 10-12 powtórzeń . 3. Przyciągnie Hantli do [...]

[...] z hantlami: 60x3, 44x12, 36x12, 30x10 Wykroki spacer. Przysiady suwnica (dwu głowy): 70x3, 55x12, 40x10, 30x12 Brzuch: Brzuszki maszyna. 3serie Rwanie hantli wzdłuż tułowia skos. 3 serie Spięcia brzucha wisząc. 3 serie x 20powt. Przenoszenie ciężaru lewo-prawo: 3 serie 8kg Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b3e3e289fee45c6a0fac564935c1c12.png

[...] granicach, pomiędzy 6-12. Piętnaście powtórzeń i więcej niektórzy zalecają na partie mięśniowe wytrzymałe, takie jak barki, przedramiona, łydki. Takie częste ćwiczenie brzucha również jest niewskazane, bo zamiast wzmocnić mięśnie brzucha siłowo, zwiększysz tylko ich wytrzymałość. A Twój plan mi się np. nie podoba ze względu na połączenie [...]

[...] skos do gory po 4 tyg, dobry to pomysl czy nie? ALBO ROBISZ PŁASKO ALBO GŁOWĄ W DÓŁ DODAJ SKOS GŁOWĄ W GÓRĘ ZA JEDNO Z TYCH --------- 2. Przyciaganie wyciagu poziomego do brzucha w siedzeniu - 12,10,8,8 - progresja 1<2<3=4 3. Wioslowanie sztanga podchywtem na szerokosc barkow - 4x10 ZA WIELE NA GÓĘ PLECÓW A NIC NA DÓŁ- JEDNO Z TYCH [...]

[...] gore a potem dol sie cwiczy. Chociasz z drugiej stronu chyba powinienem sie kierowac zasada, ze co bardziej meczy to na poczatku :) --- 2. Przyciaganie wyciagu poziomego do brzucha w siedzeniu - 12,10,8,8 - progresja 1<2<3=4 3. Wioslowanie sztanga podchywtem na szerokosc barkow - 4x10 ZA WIELE NA GÓĘ PLECÓW A NIC NA DÓŁ- JEDNO Z TYCH [...]

[...] lub ryba, surowka ewentualnie jakas zupa podwieczorek:kisiel, wafle ryzowe kolacja:gotowana ryba lub salatka warzywna przed snem: bialy ser lub bialko jajek Codziennie cwicze w domu, rowerek, miesnie brzucha, 2 razy w tyg basen, a mimo to z tygodnia na tydzien obserwuje wzrost tkanki tluszczowej, szczegolnie w okolicach bioder, posldkow i brzucha

[...] widzialbytm tam jeszcze żurawia. Na brzuchu kratka bo kiedyś zrobiłem 6Weidera, i jestem ektomorfikiem więc wyskoczyła od razu, od tamtej pory czasami popracuje nad dołem brzucha. a6w jest mało efektywny i jesli coś znaczącego osiągnąłes po tym treningu to zapewne sa tego dwie zasadnicze przyczymy- dieta z minusem kalorycznym i dobre [...]

[...] mniejszy ciezar a wiecej pow... ;] 1. Martwy gryf olimp 20 - 40kg x 25p - 60kg x 25p - 80kg x 20p (ledwno co- chwyt nie dawal rady) 2. Cwiczenie Arnolda (podchwytem do brzucha ) - 65kg x 15p - 75kg x 15p - 95kg x 10p + 55kg na max 3. Wioslowanie olimp 20 - 40kg x 12p - 60kg x 10p - 80kg x 10p 4. Sztruksy --------- 5. Sztruksy tylem [...]

[...] oporu 2. Martwy olimp 20 - 80kg x 12p - 110kg x 8p (z przerwami na poprawe chwytu ;/) - 130kg x 8p (-/ - 145kg x 8 (-/ takim ciezarem jeszce nie cwiczylem 3. Wioslowanie do brzucha olimp 20 - 40kg x 12p - 60kg x 10p - 70kg x 10p (ponoc zla mam postawe bo ciezar za duzy ;/) ale ok 3. Drazek nadchwyt szeroki - 8x - 8x - 10x - oszukiwane 4p 4. [...]

[...] zawitam do szkoły więc czas zrobić forme, dobudować suchego mięcha i utrzymać poziom bf- ogolnie jak na mase dobry- tj w profilu cos koło tego- dopóki widać mocno mięsnie brzucha dorzucam śmiało kalorie. jak zaczną znikać- to odejmuje węgli i po kłopocie- kwestia 2 tyg treningu i bez aerobów znów powracają Taki to ma dobrze, ja od dzisiaj [...]

Fajny gen do klaty, myślę, że nie będziesz miał problemów z jej rozbudowaniem. Piłuj plecy, masz dosyć rozrośnięte mieśnie brzucha i trochę psują efekt, może odpuść treningi brzucha, zredukuj do 1 tygodniowo a nawet na 2 tyg, przy mc brzuch bardzo dobrze pracuje i to moim zdaniem wystarcza.

180 cm, jakieś 108 kg i bf na pewno nie mniej jak 15-16 % aktualnie - mięśnie brzucha przebijają ale jest też i wałek tłuszczu zapasowego %-). dziekuje :-) ogarniam Swojego Malza dietetycznie, wzrost identyczny, waga ok 93kg, je 190/300/100 z rotacja w DT +50wegli... niestety to jest jego maks kaloryczny, trzymalam go troche w okolicach 4,000 [...]

[...] na ławce skosnej uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia wspięcia na palce na maszynie cwiczenia na miesnie brzucha Moim celem jest odbudowa miesni po wykanczajacym odchudzaniu,w zwiazku z czym mam pytanie odnosnie cwiczen na maszynie,czy moge wykonywac te 2 ktore wymienilam? czy [...]

[...] x do zm. 7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm. 8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3-4 serie x do zm. 9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm. 10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3-4serie x do zm. 11. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 12. Wspięcia na [...]

ostatnie 4-5 miesiecy bylo ok 3200 - 3500 kcal, ciagle wypchany brzuch, brak widocznych miesni brzucha mimo kreconego aero. Takze teraz bedzie sie w okolicach 2500 kcal i troche odpoczne od michy. Nie wiem czy taki skok na 1000kcal w dół wyjdzie na Ci na dobre na dłuższą metę. Zjedź 200kcal i jeśli nie będzie poprawy to w kolejnym tygodniu wytnij [...]

[...] 40kgx3/40kgx2/35kgx8 1b. Wyciskanie sztangi skos 45 x 12 25kgx10/25kgx9/20gx12 1c. Wyciskanie skos sztangielek x25 6kgx29/6kgx13/4kgx21 2a. ściaganie wyciągu górnego do brzucha 6szt.x5/6szt.x7/7szt.x5 2b. Wioslo półsztanga jednorącz x12 30kgx11/30kgx11/30kgx12 3c. przyciaganie dolnego do mostkax25 2szt.x30/4szt.x25/5szt.x21 1a.tu mie [...]

[...] mozliwosc kontuzji. No i nie kazdy ma taka sile w dloniach aby dostateczenie dlugo utrzymac sie na drazku(szczegolnie dziewczyny). Skrecone biodra? To aktywuje boczne czesci brzucha tj skosne brzucha, jezeli ktos chce miec wyrobione w.w a wiec poszerzony pas to niech to robi. Aby zminimalizowac zaangazowanie skosnych i glownie "dac [...]

otoanya, na dolną część brzucha w warunkach domowych głównie wznosy nóg (w ugięciu lub wyprostowanych) oraz ćwiczenia typu nożyc, angażujące tę część mięśni brzucha - przy czym uważaj, by nie obciążyć za bardzo odcinka lędźwiowego :) Możesz też oczywiście robić spięcia części dolnej (zamiast z uniesionym tułowiem - z uniesionymi pośladkami:)) [...]